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早起第一杯水应该怎么喝?
时间:2019-05-30 点击数: 字体: 发布来源:本站原创

1、早晨起来要不要喝水?

睡觉的时候,由于我们的身体仍在进行呼吸、排汗、泌尿,这些活动会消耗很多水分,最终导致血液黏稠。喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

2、早晨第一杯水该喝什么?

(1)不推荐蜂蜜水

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来“润肠通便”。

但是,要达到这个效果有两个前提:

一是你的身体“果糖不耐受”,这是基因决定的;

二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水远远不够,起码得几十克。

事实上,对大部分人来说,喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别,而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

(2)不推荐淡盐水

早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人。

(3)不推荐咖啡、牛奶、豆浆、果汁等

有人可能会说,这些饮料中也含有水分呀,可以代替水吗?如果喝了没有不舒服,是可以喝的。

不过患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能会导致总体饮水量降低。

(4)推荐白开水

让大家多喝“白开水”真不是不关心大家,其实普普通通的白开水就是最好的选择。白开水安全卫生又方便,既不会增加能量摄入,也不会引起“糖”过量。

2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝200 毫升水。

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

另外,建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量,以免给身体造成负担,加重病情。

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