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关于饮食和健康,你应该知道的“三多三少”
时间:2019-05-30 点击数: 字体: 发布来源:本站原创

三多

1、多喝水

膳食指南推荐成人每日饮水量要达1500ml-2000ml,如果你平时体力活动较大,体育锻炼较多,蔬菜水果吃的较少,还应当额外增加饮水量。

2、多蔬果

膳食指南推荐餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

3、食物多样化

这里多样化有两层含义,一是种类多;二是颜色多。每天食物种类12种,每周争取达到25种,这是膳食指南推荐的数量。颜色当然越多越好,看着也有食欲。

三少

1、少盐少糖

每日盐的摄入应<6g,大概是一啤酒瓶盖的分量,限盐主要限的是钠含量,所以除了食盐,在购买零食时,还要注意查看背面的营养成分标签。过多摄入添加糖可增加龋齿,引发超重肥胖发生的风险。建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%。

2、少脂肪

目前我国居民烹调油摄入量过多,过多脂肪和动物脂肪摄入会增加肥胖,反式脂肪酸增高心血管疾病的发生风险。应减少烹调油和动物脂肪用量,每天的烹调油摄入量为25-30g。

3、少细粮

过度精细的粮食除了能量较高能提供的营养素很少,而粗粮中的营养素比较丰富,正确的做法还能做到色彩鲜艳,美味可口。粗细比例1:3左右比较推荐。

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