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深呼吸放松训练
时间:2019-06-26
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来源:本站原创

腹式呼吸.png

如果你遇到特别紧张的场合,不知道该怎么办而手足无措时,可以尝试一下深呼吸放松训练,以缓解焦虑情绪,具体步骤如下:

1、采用鼻子呼吸,腹部吸气

2、双肩自然下垂,闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气1-2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出3、自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸…呼…   吸…呼…”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼吸,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉

在这个过程中尽量不要想别的事情,把所有的注意力放到呼吸这一件事情上来,可以重复做这样的呼气与吸气10-20遍,每天2次。深呼吸放松训练是临床中使用非常广泛的一种放松训练,简单有效,对外界环境没有太多要求,每个人都可以尝试去做。